2015/5/9 01:02

 

纖維素：纖維素不容易消化，容易產(chǎn)生飽脹感，如果準(zhǔn)媽媽控制不住自己的食欲，多吃些富含纖維素的食品有助于控制體重，同時(shí)對(duì)緩解孕婦常犯的痔瘡和便秘都有很大幫助。全麥?zhǔn)称贰⒏晒?、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、帶皮的蘋(píng)果、梨、土豆等都富含纖維素。

脂肪：脂肪對(duì)寶寶的大腦和中樞神經(jīng)發(fā)育是必需的，比如我們常聽(tīng)說(shuō)的EPA和DHA，都是脂類，但不能過(guò)量，由于過(guò)多攝入脂肪而增加的體重基本上都長(zhǎng)在媽媽身上，這就是西方肥胖媽媽生產(chǎn)低體重兒的主要原因。所以孕期要注意合理攝入健康脂肪，多吃些堅(jiān)果、魚(yú)類，炒菜使用橄欖油等。

第四招：多喝水

多喝水的原因有兩個(gè)：一是在孕期，準(zhǔn)媽媽為了給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)血管增多，血流量會(huì)比平時(shí)增大三分之一，而這三分之一中的液體部分，是靠媽媽攝入的水分而來(lái)的。二是孕期媽媽腹部肌肉收縮緩慢，極易引起便秘，多喝水、適量運(yùn)動(dòng)、多吃纖維素含量高的食品有助于排便。