2017/4/17 16:41

下午點(diǎn)心（15：00）

蘋(píng)果半個(gè)或獼猴桃1個(gè)，黃瓜半個(gè)或5個(gè)小西紅柿，250毫升低脂奶。

晚餐（18:00）

1、雜糧米飯1小碗（同以上午餐標(biāo)準(zhǔn)）；2、蒸或煮的魚(yú)肉120克，蒸或燉的雞肉100克，瘦牛肉100克或煮蝦120克；3、蔬菜100克，如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克。

晚餐共用植物油1.2湯匙，約12克，適量調(diào)味品。

晚上點(diǎn)心（21:00）

半個(gè)甜玉米棒，或無(wú)糖燕麥片3勺，或自制水餃3個(gè)，或全麥面包1片，或雜糧餅干1-2包，100毫升原味酸奶。