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2016/2/18 16:49

 

5.增加骨密度的食物。

①含鈣食物：

增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。

②含鋅食物：

多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼

③含維生素D的食物：

維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚(yú)、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)曬太陽(yáng)。因?yàn)槿粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過(guò)日光照射而獲得的。

④含維生素A的食物：

維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。

玉米胡蘿卜豬骨湯