老人易失眠，吃什么可以提高睡眠質(zhì)量？

2019/1/11 15:31

4、香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

5、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

6、溫牛奶

對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

二、老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同，他們沒(méi)什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺(jué)，但是這樣沒(méi)什么睡眠驅(qū)動(dòng)力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，深層睡眠會(huì)減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來(lái)。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會(huì)補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

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