2016/12/1 13:45

3. 情緒：對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，有一個(gè)放松的心情是優(yōu)質(zhì)睡眠最好的催化劑。睡前可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要討論令人擔(dān)憂或者心煩的事情。睡前三個(gè)小時(shí)也盡量不要運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于興奮，導(dǎo)致睡眠不好。

4. 環(huán)境：睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)燈，如有需要，可以備一個(gè)小夜燈。雖然是冬天，但也不要一直把臥室緊閉，睡前可以打開(kāi)窗戶通風(fēng)換氣，防止有害物質(zhì)堆積，影響孕婦的健康。此外，床上用品一定要保持整潔，尤其是枕頭一定要干凈，否則會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

5. 睡姿：懷孕時(shí)挺著孕肚睡覺(jué)自然沒(méi)那么自在，那究竟什么睡姿最好呢？研究表明，左側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)是最科學(xué)舒適的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)樽髠?cè)臥位能夠使身體內(nèi)提供給胎兒的血液更加流暢，這樣肚里的胎兒也會(huì)更加安穩(wěn)。

6. 運(yùn)動(dòng)：孕婦如果睡覺(jué)確實(shí)不踏實(shí)，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)瑜伽能增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。