2019/10/9 10:53

良好的睡眠可以促進(jìn)運(yùn)動

睡眠不足可能會降低運(yùn)動耐力和強(qiáng)度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運(yùn)動機(jī)能。睡眠不足會導(dǎo)致白天疲勞，使參加運(yùn)動的欲望減退，運(yùn)動期間也更容易感到疲倦。相反，合理的睡眠可能有助于提高運(yùn)動機(jī)能。大學(xué)籃球運(yùn)動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續(xù)5至7周。這些運(yùn)動員的運(yùn)動速度更快，反應(yīng)時間大大縮短，判斷準(zhǔn)確度增強(qiáng)，疲勞程度降低。

成年人睡多久最好

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。

上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)。

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