2012/2/7 13:29

第一點：糖類攝取需達(dá)到50%

有些瘦身的人，不單減少白米飯，面包等主食的攝取量，連點心和果汁等甜食攝取量都減少，卻依然瘦身失敗。

這是因為身體將攝取的食物轉(zhuǎn)換成能量時，會產(chǎn)生熱能，因此進(jìn)食具有暖身效果。糖類因為可以立刻轉(zhuǎn)變成能量來源，若極端減量，將難以產(chǎn)生熱能，身體會處于冰冷狀態(tài)。導(dǎo)致代謝能力更為降低，變成“難瘦體質(zhì)”。

人體每天糖類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃，不如妥善分配進(jìn)食時間，可在活動量少的晚間，減少餐食的糖類比例，而將所需攝取的量分配到早、午餐。

極低卡族的飲食改造點

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失敗？

老是懷疑自己吃太多？

極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯！

瘦身時如果太過偏食，反而會讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機率更是高，讓你得不償失！

第2點：攝取不易胖的糖類

若過度減少糖類攝取量，會造成代謝降低;當(dāng)然攝取過量也會讓你發(fā)胖因此，不易發(fā)胖的糖類，當(dāng)仁不讓地成為減重者的最好伙伴。

過度攝取糖類，會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖值急遽上升，而為了降低血糖值，體內(nèi)會大量分泌胰島素。大量分泌的胰島素將體內(nèi)多余的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪細(xì)胞。因此，糖類攝取過量時，容易囤積成體脂肪而讓人變胖。也因此，我們推薦的就是不會使血糖值急遽上升的糖類，也就是吃了也不易胖的“低胃腸糖類”。

所謂的地理標(biāo)志值是將各項食品讓血糖上升的速度數(shù)據(jù)化，胃腸值越高的食品，血糖上升速度越急遽;胃腸值越低者，血糖上升速度越緩慢選擇既能控制胰島素分泌，又。不易使血糖值急劇上升的食品，才是瘦身飲食的聰明作法。

第2族：極低卡族

復(fù)胖宿命找上門：

一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了，第一個反應(yīng)就是吃少一點！更夸張的是好幾天只吃豆?jié){，水果等等，以為吃少一點就會瘦，卻沒發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)！

極低卡族就是這樣發(fā)胖的：

長期熱量攝取不足，身體會出現(xiàn)警訊，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關(guān)。一旦再度進(jìn)食，因為基礎(chǔ)代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運動，反而比之前更容易胖。

極低卡族的飲食改造點：

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失敗？老是懷疑自己吃太多？極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯！瘦身時如果太過偏食，反而會讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復(fù)胖機率更是高，讓你得不償失！

第2族：極低卡族