2012/2/7 13:33

 如果你采取激烈的運動

反彈率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運動到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之后也會反彈。做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

Note

選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

特別提醒

信這些？不反彈……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。

“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)的區(qū)別”

最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

“節(jié)食是最快捷的減肥方式”

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節(jié)食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

“甜味食物吃不得”

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

“可以盡情地享用脂肪代用品”

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數(shù)量。

“減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么”

大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替鐘點工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

“如果我很胖，這全都是我的錯”

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢咽。