2012/2/7 13:25

總熬夜的美眉，不用擔心晚餐會發(fā)胖

Q：我是個生活不規(guī)律的人，還常熬夜，怕發(fā)胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎么辦？

A：生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。

解密：其實通俗一點來說呢，就是把熱量勻開，不是要饑一頓飽一頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯開些就是了。推薦給熬夜一族的調(diào)養(yǎng)藥膳

推薦竅門：對生活不規(guī)律的美眉來說，有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間，怎么辦？可以嘗試飯前吃點水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一舉兩得。也就是說，第一口吃的東西很重要，因為最先吃的東西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會吸收其他的東西了。特別提醒：最適合熬夜吃的水果

推薦指數(shù)：★★★★

睡前餓了，運動比吃東西更容易“飽”

Q：睡前總會覺得好餓，這可是個大問題，又怕睡前進食會導致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？饑餓時千萬不能吃的11種食物

A：想睡了，卻感覺餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。

特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什么運動都能起到很好的減肥作用。解密：身體微微出汗的時候，體內(nèi)就會散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降。這時候做運動減肥效果固然不錯，可是切記不要過于劇烈，因為會刺激到腦神經(jīng)？人一旦過于興奮就該睡不著覺了！

推薦竅門：晚飯越是多吃，睡前越容易餓。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了？永遠沒有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。

推薦指數(shù)：★★★★

下午5點做運動，最利于減肥

Q：每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢？飯后多久運動，減肥效果最好？

A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5點以后增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用，運動不要過輕，當然要注意循序漸進。

解密：運動可是百年不變的真理，不僅強身健體更可以減肥保持身材，運動吧，沒錯的！三種不利減肥的運動方式就不要再繼續(xù)了。

推薦竅門：運動過后進食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應注意不要過量，要不把胃撐大了，可就得不償失了！喝咖啡后再運動減肥會加倍

推薦指數(shù)：★★★★★