2016/11/15 16:06

買一些可愛(ài)的運(yùn)動(dòng)服

當(dāng)你穿著可愛(ài)好看的運(yùn)動(dòng)服去健身時(shí)，你的心態(tài)也是完全不同的。打開(kāi)你的淘寶，為自己添置一些可愛(ài)的運(yùn)動(dòng)配件和服裝，保證你從此愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

下面快運(yùn)動(dòng)起來(lái)，別再當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯了！

快走

上班族別再嚷嚷沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上下班通勤就是最好利用的時(shí)間！快走沒(méi)有慢跑那么劇烈，可以持續(xù)更久的時(shí)間，燃燒全身脂肪，而且完全不需要道具，別再找借口，明天上班就快走起來(lái)。

動(dòng)作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢(shì)一般自然前后擺動(dòng)，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先著地后再用腳尖推出步伐。

Tip：速度要比平常走路時(shí)還快，臀部有夾緊的感覺(jué)，走一段時(shí)間后腹部也會(huì)有點(diǎn)酸痛是正常的喔！

跳繩

跳繩是一種較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一般開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續(xù)。

Tip：用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊喔！

每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到瘦身效果之外，肺活量也會(huì)越來(lái)越大，看來(lái)瘦身的話這是最佳選擇之一啦！

瘦腿操

動(dòng)作：側(cè)身躺著身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的腳自然彎曲即可，抬腿時(shí)將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。