2016/12/6 13:22

目的：嚴格控制熱量加速燃脂

在這7天，一個月的減肥計劃已經(jīng)過了一半，也許你會感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶。

一個月飲食減肥計劃：第23天到第30天

目的：逐漸恢復(fù)飲食鞏固

已經(jīng)堅持22天的你，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。這一周的飲食是幫助鞏固前面的瘦身成果的。因此，這8天就要逐漸開始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

注意：為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

飲食減肥期間的注意事項

1、三餐要的規(guī)律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什么。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。

2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當(dāng)?shù)臄z入?？梢赃x擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的魚和雞肉，避免吃豬肉。

3、增加水的攝入時。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素，對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多，要勻開喝。

4、遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品及碳酸飲料。

5、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

6、細嚼慢咽，放慢進食速度。吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

7、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，以保證機體的正常運轉(zhuǎn)。