2017/2/21 13:21

堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

多數(shù)人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要么長期從事案牘工作，要么不喜歡活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

怎么減肥比較好

每天按時(shí)吃早餐

按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

隨時(shí)帶一瓶水

常常你覺得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì)感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì)去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

每周煮3次健康食品

自己煮食物比較健康，還能有助于減肥，你可以準(zhǔn)確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會(huì)覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據(jù)研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦!

嘗試燕麥減肥法

燕麥中含有大量的豐富的植物纖維，不單單可以清理你的腸道，還能產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問題，同時(shí)燕麥所含的熱量是非常低的，但是營養(yǎng)卻非常的豐富，對于想瘦身的懶人吃貨們來說，是一種非常好的減肥食物。

燕麥減肥法執(zhí)行起來也很簡單，如果你想瘦的快一些，那么就把燕麥當(dāng)做主食來吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，不要吃任何會(huì)讓你發(fā)胖的食物，比如零食、豬肉、油炸食品等等，只要你堅(jiān)持，月瘦30斤是絕對沒有問題的。