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南瓜減肥4種食譜 你還在等什么

2017/4/5 17:15

四款南瓜減肥食譜,讓你輕輕松松1周瘦7斤:

一、南瓜粥

材料:大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。

做法:

1、大米,大黃米,燕麥片和玉米片,淘洗干凈;南瓜去皮去瓤,擦絲。

2、將所有材料投入電高壓鍋內(nèi),放一塊黃冰糖,然后放入適量的水。

4、蓋上鍋蓋開(kāi)始煮南瓜粥,差不多半小時(shí)左右就可以煮好了。

二、南瓜餅

材料:南瓜、水磨糯米粉、細(xì)砂糖、清水

做法:

1、南瓜去皮切薄片,然后將南瓜片蒸或者炒熟。

2、將弄熟的南瓜片倒入盆中,趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥,加入適量細(xì)砂糖拌勻。

3、南瓜泥放涼后,按1:1左右的比例,一點(diǎn)一點(diǎn)加入糯米粉,做成南瓜面團(tuán)。

4、把面團(tuán)分成若干小塊,揉圓,輕輕拍扁,可以做成任何的形狀。

5、加熱平底鍋,下少許橄欖油,轉(zhuǎn)中小火,將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

三、美容瘦身南瓜湯

材料:南瓜500克,水1500ML。

做法:

1、南瓜洗凈切小塊;

2、鍋中做2~3倍水;

3、加入南瓜;

4、大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)中火,再煮10分鐘即可。

四、南瓜飯

南瓜飯做法簡(jiǎn)單又好吃,比白米飯熱量低,多吃一碗也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖,來(lái)學(xué)學(xué)好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食進(jìn)行您的減肥計(jì)劃,避免節(jié)食減肥和不吃主食減肥方法帶來(lái)的負(fù)面影響。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法:

1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用。

2、將南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘。

3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒(méi)過(guò)大米,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15~20分鐘收干水分后即可。

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