2017/4/7 15:48

5、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>

用全麥?zhǔn)称穪?lái)代替精加工的面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時(shí)也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數(shù)量合理的飲食。

6、掌控周圍環(huán)境

參加聚會(huì)時(shí)，正餐前先吃點(diǎn)健康小吃免得挨餓，然后再?gòu)牟团_(tái)上選取適合的食物放進(jìn)餐盤。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺(tái)取食物，最好先喝上一大杯水。

7、食量減少一兩成

假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達(dá)到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要，而使用小號(hào)的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。看著小號(hào)器皿中的“豐盛美食”，你就不會(huì)有“吃不飽”的感覺(jué)了。

8、每餐都有蛋白質(zhì)

每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而防止過(guò)多的食物攝入量。嘗試食用少量堅(jiān)果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。少吃多餐可使血糖保持穩(wěn)定，還可避免攝入量超標(biāo)。

9、選擇低脂肪食品

無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。