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2012/2/7 12:44
男性的身理心理保健
男性也要注重保健，不僅是飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，預(yù)防三高，另外在運(yùn)動(dòng)、性生活、心理健康方面也是該注意的。下面是幾則關(guān)于男性保健的幾個(gè)不同方面的研究。
男人運(yùn)動(dòng)：中年男性常跳跳繩顯著預(yù)防慢性病
很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲，其實(shí)跳繩作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)中年人常見(jiàn)的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。有人把跳繩看得過(guò)于簡(jiǎn)單，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要量力而行。記得我剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，興致很高，一連跳了5分鐘，當(dāng)時(shí)沒(méi)覺(jué)得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開(kāi)始疼痛起來(lái)。
跳繩時(shí)可以自己進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”，如果不能連貫說(shuō)話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號(hào)——運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來(lái)決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時(shí)候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開(kāi)始的時(shí)候可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
我自己設(shè)計(jì)了一套“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。一開(kāi)始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)?？蓜e小看了這個(gè)，一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
男性飲食：不吃早餐容易發(fā)脾氣
不吃早餐，男性情緒和視覺(jué)空間記憶變差，女性卻沒(méi)有這種明顯變化。為了檢驗(yàn)吃早餐對(duì)學(xué)生的影響，穆勒的研究小組觀察了104個(gè)13～20歲的學(xué)生。半數(shù)學(xué)生吃統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的早餐，半數(shù)不吃早餐，隨后兩組學(xué)生進(jìn)行一些認(rèn)知和情緒測(cè)試。一周后，吃早餐的一組不再吃早餐并進(jìn)行測(cè)試，而沒(méi)吃早餐的一組開(kāi)始吃早餐并測(cè)試。
穆勒博士說(shuō)，是否吃早餐對(duì)學(xué)生保持注意力集中影響不大，但男生們說(shuō)，吃早餐后他們情緒更好，記性更好;而不吃早餐時(shí)記性不好，脾氣也變壞了。早餐可能在某些方面對(duì)人體有益，如提供大腦合成神經(jīng)遞質(zhì)(一種傳遞神經(jīng)沖動(dòng)的化學(xué)物質(zhì))所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。來(lái)自早餐肉類中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪也會(huì)影響情緒。
男性生育：久坐憋尿、接觸輻射、推遲生育等幾種職業(yè)習(xí)慣降低生育能力。
“現(xiàn)在，從事IT業(yè)的男性不育患者明顯增多，盡管沒(méi)有具體的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但從平時(shí)的就診情況可以得出初步結(jié)論?！睂＜艺f(shuō)到。從事IT業(yè)的男性，大多數(shù)都有這樣的“職業(yè)習(xí)慣”：早起上班，坐在電腦前工作8～10小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前數(shù)小時(shí);工作時(shí)顧不上喝水，有尿也沒(méi)時(shí)間上洗手間;常常熬夜，每天接觸電腦至少8個(gè)小時(shí)以上。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，使睪丸局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，睪丸才能很好地產(chǎn)生精子，久坐會(huì)影響陰囊的散熱，導(dǎo)致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。而長(zhǎng)久待在電腦、電視等電子輻射的環(huán)境中，可影響睪丸產(chǎn)生精子。
目前，雖然前列腺炎與生育的關(guān)系還沒(méi)有完全闡明，但是，當(dāng)發(fā)生前列腺炎時(shí)，可出現(xiàn)前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數(shù)量及其成分，干擾精子的生存和活動(dòng)。而前列腺液中酶的活性下降，會(huì)使精液黏稠度增加，精子液化時(shí)間延長(zhǎng)，炎癥的存在也可使精液的pH值降低，產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致精子死亡。IT業(yè)的男性久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成郁積;憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺;飲水少使尿液濃縮，儲(chǔ)存尿液的時(shí)間增長(zhǎng)，易出現(xiàn)感染，這些都是前列腺炎的誘發(fā)因素。
同時(shí)，從事IT業(yè)的男性常常是先立業(yè)后成家，生育年齡推遲到30多歲之后。據(jù)研究表明，35歲后男性的生育能力會(huì)出現(xiàn)自然的衰退，從而使這些男性加入到不育的大軍之中。
男性心理：遠(yuǎn)離“灰色”心理病
美國(guó)加州大學(xué)的赫伯格教授研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年期的男性容易產(chǎn)生一種與更年期病癥不完全相同的綜合癥。其特征是性格和心理發(fā)生突變，感到焦躁不安，郁郁寡歡，缺乏決斷，而自己卻否認(rèn)有任何毛病。這就是“灰色”心理病。一特殊病癥主要起因于生理和心理兩個(gè)方面。在生理上，人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長(zhǎng)中度過(guò)的，因而有一種“永無(wú)止境”的感覺(jué)，進(jìn)入中年后，成長(zhǎng)由緩慢變?yōu)橥Ｖ?，甚至出現(xiàn)衰退。即使身體沒(méi)有毛病，通過(guò)一些小的變化，也有力不從心的感覺(jué)。
在心理上，產(chǎn)生厭倦感，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)、生活都是。20多歲走進(jìn)社會(huì)，一切都是新鮮的，做事生氣勃勃，一、二十年后，熟悉的工作、缺少變化的生活環(huán)境，容易使人產(chǎn)生枯燥、乏味的感覺(jué)。另一陰影是遲暮感，中年時(shí)期驀然回首，人生幾何，思來(lái)想去，不免惆悵。
用何種方法可以轉(zhuǎn)移或減輕這種心理病態(tài)呢——1、暫時(shí)變換一下環(huán)境2、生活方式多樣化3、胸懷寬廣、不動(dòng)肝火。4、善于自我解脫5、合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉。
