2016/9/27 13:43
立冬時(shí)節(jié),標(biāo)志著陽(yáng)氣潛伏,陰氣盛極。而在立冬進(jìn)補(bǔ),是我國(guó)傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。冬天養(yǎng)生畢竟不同于春夏季,那我們需要注意一些什么事項(xiàng)呢?另外,小編還精挑細(xì)選了幾道養(yǎng)生食療給各位看官呢!
立冬時(shí)節(jié),進(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)生的最佳時(shí)間即將來(lái)臨,不過(guò)不要著急著進(jìn)補(bǔ),先把你的懶覺(jué)睡夠了再說(shuō)!睡好吃好才會(huì)有身體好,冬季養(yǎng)生從懶覺(jué)開(kāi)始,食療和藥膳也要吃得好,你的冬天就過(guò)得舒舒服服沒(méi)煩惱。
一、從睡懶覺(jué)開(kāi)始冬季養(yǎng)生
立冬之后,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,冬意一日濃似一日,專家建議,冬季養(yǎng)生,順應(yīng)自然,起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
1.從睡懶覺(jué)開(kāi)始
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì)變好。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4點(diǎn)之前進(jìn)行最為適宜,以身體微熱為度。
2.飲食要滋陰潤(rùn)燥
入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。因此,冬季要多喝溫水。此外,還可選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食材煲湯或燉煮。
3.穿衣要薄厚適中
入冬后,氣溫低,氣候干燥,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄,既耗陽(yáng)氣,又易感冒;衣著過(guò)多過(guò)厚,陽(yáng)氣得不到潛藏,寒邪入侵。
4.心情要暢快恬淡
冬季萬(wàn)物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂(lè)等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
5.運(yùn)動(dòng)不大汗淋漓
冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過(guò)多,冷風(fēng)一吹,容易受涼、感冒。冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖,把握好度,像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。