2019/11/27 11:06

冬季天氣寒冷，如果不運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易變差的。相反，在冬季運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)身體有眾多的好處。那么你知道冬季要如何運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)的話需要注意什么呢？

冬季如何運(yùn)動(dòng)

1、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要熱身

運(yùn)動(dòng)前要熱身這是我們?cè)趯W(xué)校里學(xué)到的知識(shí)，小時(shí)候上體育課，老師都會(huì)帶大家做熱身運(yùn)動(dòng)，之后再開始活動(dòng)。所以說(shuō)，大家在運(yùn)動(dòng)之前要記得先熱身，尤其是在冬季的時(shí)候。那是因?yàn)槎竞芎洌捎谑艿嚼浯碳ぃ艹霈F(xiàn)收縮，很容易造成血液循環(huán)不暢，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉、韌帶緊繃的問(wèn)題。到了正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前要熱身是一定要堅(jiān)持做的。而且冬季運(yùn)動(dòng)的熱身時(shí)間要延長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣身體能夠更好地放松，建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。等到自己的身體發(fā)熱微微出汗以后，再開始進(jìn)入大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)

在寒冷的冬季運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)選擇動(dòng)作幅度小的，但是熱量消耗又比較大的有氧運(yùn)動(dòng)。如果選擇爆發(fā)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很容易給身體帶來(lái)不適。平日里更不能因?yàn)槊τ诠ぷ鳎曳艞夁\(yùn)動(dòng)，不然的話冬季很容易“藏病”的。

當(dāng)然，不同年齡選擇的運(yùn)動(dòng)自然是不同的，比如說(shuō)年輕人可以選擇跑步，這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗更多的熱量。比如說(shuō)中年人則應(yīng)該選擇慢跑、快走等強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈搅酥心暌院螅鞔笃鞴俸拖到y(tǒng)已經(jīng)逐漸老化了，身體素質(zhì)大不如前了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)早

一些人很喜歡大清早就出門運(yùn)動(dòng)，尤其是睡眠差的老人，他們很早醒，起來(lái)了又沒事情干。所以說(shuō)，會(huì)選擇早早地出門運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體。小編提醒，冬季天冷不適合過(guò)早地出門運(yùn)動(dòng)，不然的話，身體很容易被寒氣侵襲，更容易生病的。

建議在冬季出門運(yùn)動(dòng)務(wù)必在日出后進(jìn)行，如果不選擇早上出門運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇下午兩點(diǎn)到七點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)的任何一個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@幾個(gè)時(shí)間里，氣溫比較高，而人的體力也比較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

冬季天氣寒冷，建議在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，不然身體長(zhǎng)時(shí)間待在冷空氣之中，體溫很容易下降，造成肌肉從興奮狀態(tài)變疲憊，增大粘滯性。繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，很容易受傷。所以說(shuō)，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家要記得別運(yùn)動(dòng)太久，差不多就可以了。

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