2012/2/7 12:55

你感到超重給自己帶來種種困擾嗎？也許你正在試圖改變它，可又遇到諸如"意志力不強(qiáng)"，"天生愛吃甜食"，"對節(jié)食無反應(yīng)的特殊體質(zhì)"等等一系列的困難。盡管你對自己的體形很不滿意，可又發(fā)現(xiàn)很難改變。這時(shí)，也許你很喪氣"天哪，也許我的體重和體形就象我的膚色，我的性格，根本別指望能做什么…"別怕，還有救。

首先，必須認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)：困擾你的并不是脂肪，而是一組不良的飲食習(xí)慣。這些習(xí)慣是你自己后天養(yǎng)成的而非天生帶來，所以是可以改變的。當(dāng)你盡情享用美餐時(shí)，當(dāng)你因煩惱、孤獨(dú)而心緒不寧就靠大吃一頓來宣泄時(shí)，你的體重就不知不覺地增加了。所以，改掉這些不良習(xí)慣才是根本出路。

下一個(gè)要做的是制定一份真實(shí)的飲食記錄，記下在一周內(nèi)都吃了些什么以及當(dāng)時(shí)吃這些東西的動(dòng)機(jī)(是餓了還是別的原因。別不好意思，這份記錄僅供你自己看)。這樣就不難找出不良的習(xí)慣，諸如進(jìn)了餐館就忍不住要飽食一頓，下班一回家就匆匆忙忙吃這吃那…然后選擇一個(gè)習(xí)慣作為改變的目標(biāo)，急于改變所有的壞習(xí)慣則只能使計(jì)劃落空。當(dāng)你去掉一個(gè)壞習(xí)慣后，會(huì)使自己受到鼓勵(lì)，有利于下一個(gè)努力。當(dāng)你努力的時(shí)候，請記住來自紐約的著名心理治療專家西亞·瑞可博士的話："習(xí)慣是一種內(nèi)在的心理活動(dòng)。當(dāng)你試圖去改變它們時(shí)要把注意力放在心理上，從內(nèi)心里改變了才能在行為上堅(jiān)持下去。"

不要想念任何快速減肥或減肥藥物。這些并無助于你建立良好的飲食習(xí)慣。迅速減肥----成功的喜悅----體重反彈這種無益的循環(huán)對你沒有任何好處。西亞·瑞可博士建議你這樣設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)：

1、你理想的體重應(yīng)該是多少，即你從內(nèi)心里期望自己怎么樣而不是照什么減肥公式去算自己該減多少體重；

2、為了這個(gè)目的應(yīng)當(dāng)吃什么，而不是規(guī)定自己什么不能吃?？傊?，要樹立起一種信念"我想要做"，而不是"我不得不做"。

當(dāng)食欲來臨的時(shí)候，分清它是生理信號(hào)還是心理信號(hào)？當(dāng)你感到煩悶、悲傷、緊張不安等時(shí)，請尋找另一種方法來安慰自己，事實(shí)上大吃一頓的做法只能暫掩蓋下不不良的感覺而已。飽食之后煩心的事其實(shí)并未消失，所謂"借酒澆愁愁更愁"，不如想個(gè)切實(shí)的辦法。即使真的餓了，你也不要忘記這時(shí)產(chǎn)生的"我要吃東西"的沖動(dòng)是生理和心理的雙重信號(hào)。"吃得飽飽的真好"，就是滿足了后者的反應(yīng)，這時(shí)實(shí)際上已經(jīng)吃多了。所以，"八分飽"就足夠了。

如果控制不住吃多了不要忙于責(zé)怪自己。"要美味點(diǎn)心還是要苗條身材？"假如選擇了前者你也并沒犯什么錯(cuò)誤，你就是你。后悔、責(zé)怪自己的失誤，這些心理過程只會(huì)削弱你建立好習(xí)慣的信心。只有當(dāng)你把重建飲食習(xí)慣當(dāng)成一項(xiàng)積極、長期的工作去做，才不會(huì)斤斤計(jì)較多吃了一口點(diǎn)心之類的小事。

從小事做起，現(xiàn)在就做。建立良好的飲食習(xí)慣要從小事做起，這樣比較容易堅(jiān)持下去。比如早餐的牛奶不放糖，用水果代替糕點(diǎn)來充當(dāng)工間餐等等。