2012/2/7 13:25

備戰(zhàn)圣誕Party周末速瘦3公斤

圣誕節(jié)就要來(lái)臨了，ＭＭ是否開(kāi)始為圣誕party準(zhǔn)備美美的服飾了呢？為了美艷亮相，你還不趕快減肥瘦身，讓身材更fit一點(diǎn)，不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。推薦你周末減肥食譜，趕快減肥吧。

星期六瘦身食譜

早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐 1/2 杯金槍魚(yú)；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個(gè)蘋(píng)果；1杯普通裝的香草味雪糕。

星期天瘦身食譜

早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;5塊普通大小的咸餅干；1安士(約28克)乳酪；1只蘋(píng)果。

午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。

晚餐 1杯金槍魚(yú)；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

另外，周末也要運(yùn)動(dòng)一下哦。

跑步

一般情況下，慢跑一個(gè)小時(shí)大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

打羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達(dá)到減肥的效果。