2016/10/21 16:34

女性懷孕期間就開始進(jìn)補，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，拼命為胎兒爭取更多的營養(yǎng);而產(chǎn)后呢，更是為了達(dá)到產(chǎn)后補身的目的，大補特補，高蛋白、高脂肪的食物往往帶來的是高熱量而非營養(yǎng)。

于是，產(chǎn)后女性很容易掉進(jìn)肥胖的漩渦。

醫(yī)學(xué)上將產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20%—50%的列為“產(chǎn)后肥胖”。如果產(chǎn)后的你正處于盲目大補中，你可知道這產(chǎn)后肥胖會給你帶來哪些危害?除了影響身材外，產(chǎn)后肥胖的女性往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。另外，糖尿病、心臟病、高血壓高血脂、肝膽病變、關(guān)節(jié)病變等問題也容易因產(chǎn)后肥胖引起。

所以，避免產(chǎn)后肥胖要注意飲食均衡。如果你的體重已超出正常范圍，可要認(rèn)真考慮減減肥了。

產(chǎn)后瘦身運動利器

1、有助塑形的瑜伽

產(chǎn)后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以既能減肥又有助于塑形的瑜伽運動是產(chǎn)后媽媽最好的選擇。在這里為大家介紹三式瑜伽運動助產(chǎn)后瘦身塑形，主要有三角伸展式、弓式和腿旋轉(zhuǎn)式。運動時間應(yīng)該控制在30分鐘之內(nèi)，頻率應(yīng)該在每周2-3次。

2、有效燃脂的游泳

游泳是全身肌肉得到有效鍛煉的運動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪充分燃燒。產(chǎn)后游泳是從西方傳來的產(chǎn)后恢復(fù)方式，根據(jù)國人體質(zhì)特點，建議在產(chǎn)后四個月進(jìn)行游泳，此時子宮已恢復(fù)正常，而且媽媽身體機(jī)能也提高，進(jìn)行游泳不會有大礙。游泳有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)，但建議運動量不宜過大，以免引起過度疲累而使乳汁分泌減少，運動后因產(chǎn)生乳酸過多。

3、累覺不愛的親子操

既要看孩子，又想做運動?很簡單，和孩子一起做運動好了!從西方流行開來的親子健身操，既可以幫助你減肥，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還可以和孩子一起玩得非常開心。

運動過后，可喝點檸檬水選擇檸檬減肥，能讓你在1周內(nèi)減重7-12磅!配合檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。

除了適當(dāng)運動外，產(chǎn)后瘦身還需要配搭合理的飲食。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃;食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。