2017/2/6 16:46

新媽咪是否有種力不從心的感覺(jué)：看到產(chǎn)后的小肚腩和肥腿，很想很想把他們給減掉，卻又擔(dān)心限制飲食會(huì)影響哺乳，照顧寶寶身心俱疲也懶得再去運(yùn)動(dòng)。

減肥固然要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，新媽咪可以清淡飲食，減少油脂食物的攝入量，飯后適當(dāng)散步、早上慢跑一段時(shí)間等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果。

另外，巧妙地注意一些小細(xì)節(jié)，也能得到一些驚喜：

餐前喝水法

喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)垃圾的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!這方法夠懶吧!

更換烹飪油法

減肥黨們一聽(tīng)到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi)。

食物零醬法

所說(shuō)的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開(kāi)這些高熱量的油脂類(lèi)醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替。一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多的減肥知識(shí)，小心其中的熱量陷阱。

使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤(pán)子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤(pán)對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤(pán)子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物!都被大盤(pán)子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤(pán)子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。