2020/3/30 15:10

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（細(xì)菌、病毒等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。人體免疫力越強(qiáng)，抵御外來細(xì)菌和病毒的能力自然也就越強(qiáng)，我們生活的環(huán)境里充滿著細(xì)菌、病毒，若是自身免疫力比較差，日常往往就比較容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲，所以需要提高自身免疫力和抗病能力。不知身體免疫力差怎么調(diào)理比較好？請繼續(xù)往下看！

一、身體免疫力差怎么調(diào)理？

想要提高自身免疫力，建議日常主要還是從運(yùn)動(dòng)、作息、飲食、心態(tài)方面入手。

首先要提到的是運(yùn)動(dòng)，很多人都知道堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是有益于健康的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)壯骨骼、肌肉，改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，還能使免疫細(xì)胞數(shù)目增加，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力。在這里建議每周進(jìn)行5天以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30~45分鐘，這樣就能起到增強(qiáng)免疫力的作用。

其次，日常要保持充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，使人體免疫系統(tǒng)功能逐漸降低，建議日常規(guī)律睡眠，減少熬夜，盡量保持每日的睡眠時(shí)間不少于7~8小時(shí)。

另外，日常也要盡量讓自己保持愉快的心情，合理紓解壓力，若是長期處于抑郁、焦慮、不安等不良情緒下，會導(dǎo)致免疫功能減退，降低人體的免疫能力，所以日常應(yīng)保持愉快的心情，與人建立良好的人際關(guān)系。

其實(shí)，日常還要注意合理飲食，飲食對免疫系統(tǒng)的發(fā)育及正常免疫功能的維持也起著不可忽視的作用。日常中，在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，多進(jìn)食些有助增強(qiáng)免疫力的食物，能夠起到增強(qiáng)免疫力的作用，如維生素含量較為豐富的食物。

二、如何做到維生素的充足攝入？

維生素是個(gè)龐大的家族，包括了維生素A、維生素C、維生素E、維生素B等多種維生素，多種維生素協(xié)調(diào)人體的免疫系統(tǒng)，對維持人體正常的免疫功能非常重要。日常中，該如何做到維生素的充足攝入呢？

其實(shí)蔬果的維生素含量是比較豐富的，建議日常多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素，也可以考慮搭配食用含有多種維生素的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如湯臣倍健多種維生素礦物片，來補(bǔ)足人體日常所需的多種維生素和礦物質(zhì)。

每個(gè)年齡段人群都有補(bǔ)充相應(yīng)維生素礦物質(zhì)的需求，湯臣倍健根據(jù)不同性別、不同年齡的人群對維生素礦物質(zhì)的種類和數(shù)量的需求有一定的區(qū)別，貼心設(shè)計(jì)出多款適合不同人群所食用的多種維生素礦物片，更有針對性、更個(gè)性化、配比更合理。礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)，并且無法在人體內(nèi)合成，在人體每天的新陳代謝過程中，通過糞、尿、頭發(fā)、指甲等途徑都會排出一定量的無機(jī)鹽，因此每日都需要及時(shí)地補(bǔ)充礦物質(zhì)。湯臣倍健目前推出了針對男士、女士、兒童、孕婦、青少年、老年人這些人群日常食用的多種維生素礦物質(zhì)片，不同人群皆可以按照自我需求去選購一款適合自己的多種維生素礦物質(zhì)片。

以上就是身體免疫力差怎么調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，想提高免疫力，建議日常盡量做好以上所述的幾點(diǎn)，另外也要記得及時(shí)地補(bǔ)充多種維生素礦物片，可以試試湯臣倍健多種維生素礦物片！