2021/1/26 15:53

對于人體而言，鋅這種微量營養(yǎng)素是必不可少的，因為它在人體生長發(fā)育、免疫、內(nèi)分泌、生殖遺傳等重要生理過程中起著重要的作用。

鋅是腦部發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素，同時參與著蛋白質(zhì)、多種酶的合成，并且能促進(jìn)DNA、膠原組織的合成代謝。鋅還能促進(jìn)淋巴細(xì)胞有絲分裂，增加T細(xì)胞的分裂，進(jìn)而增強機體免疫功能。鋅也能加速細(xì)胞分裂，促進(jìn)新細(xì)胞產(chǎn)生，有助于皮膚細(xì)胞新陳代謝，對于皮膚有重要作用。

另外，鋅在調(diào)節(jié)食欲、消除疲勞、傷口和創(chuàng)口愈合等方面，也能起到舉足輕重的作用。在日常生活中，我們需要合理補鋅，避免出現(xiàn)缺鋅的問題。

補鋅應(yīng)首選哪些食物？

日常補鋅，建議食補為主，合理進(jìn)食含鋅的食物，比如富含鋅的海產(chǎn)品，還有瘦肉、動物肝臟、堅果等含鋅量較高的食物。

1、海產(chǎn)品

在補鋅的食物中，扇貝、海螺、魚蝦、海帶等海產(chǎn)品的含鋅量是比較優(yōu)秀的，而且容易被人體吸收。

2、動物類食物

牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝臟等動物性食物，含鋅量也是比較高的，日常可適量進(jìn)食含鋅的動物類食物。

3、植物類食物

堅果、花生、核桃、瓜子、杏仁等堅果類食物也是可以補鋅的，另外，蘋果、豆類、黑木耳、大白菜等蔬果也是補鋅食物。

日常補鋅，建議以肉類食物為主，適量的水果和蔬菜搭配為輔，對于鋅的需求量較大的人群，比如正處于生長發(fā)育期的兒童或青少年。

兒童或青少年若長期缺鋅，容易出現(xiàn)消化不良，食欲不振的現(xiàn)象，相比同齡人，會顯得瘦小一些，還會導(dǎo)致免疫力逐漸降低，磕傷的傷口也較難愈合，對于個人腦力、記憶力以及反應(yīng)能力也有一定的影響。

在補鋅這件事上，兒童或青少年除了在日常膳食中要多吃含鋅的食物，建議日常也借助營養(yǎng)補充劑這一途徑，來保證日常鋅攝入充足，比如鋅咀嚼片。

市面所售的鋅咀嚼片并不少，在這里想推薦的是湯臣倍健鋅咀嚼片。

湯臣倍健鋅咀嚼片，是國內(nèi)膳食補充劑知名品牌湯臣倍健所推出的，一片中就含有4mg的鋅，吃起來有一股微甜的奶香味，而且會越嚼越香，是一款比較適合兒童或青少年的鋅咀嚼片，日常外出時，攜帶起來也方便。

看到這，你應(yīng)該清楚補鋅應(yīng)首選哪些食物，若覺得有選購鋅咀嚼片，可以放心選擇湯臣倍健鋅咀嚼片！